学游泳的基本步骤_学习游泳的基本步骤

• 2023-04-30 20:52:15 来源：互联网

1、不要恐惧！学游泳不能对水产生恐惧，先在浅水区戏水，感受一下水的浮力，用手划水来体验如何在水中让身体移动。

2、2、学会用鼻孔吹气的方式！憋气入水的时候，其实水是不容易进入鼻孔的，而只有在慌张的时候水才会入口，所以多尝试水下憋气。

3、3、学习划水和踏水！感受用手划水，让身体向着指定方向移动；用脚踏水，有节奏的向下踏，感受如何让身体更多部位露出水面以及在脚的作用下移动。

(资料图片)

4、扩展资料：游泳健康价值：改善心血管系统游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。

5、冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代谢能促进血液循环；此外游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用，在水面游泳时，身体所承受的水压就已达到每平方厘米0.02—0.05kg，潜水时随着深度的加大，物理条件的变化，压力还会增大，游泳速度的加快也会加大压力负荷，心房和心室的肌肉组织能得到加强，心腔的容量也能逐渐有所加大，心脏的跳动次数减少，这样心脏的活动就能节省化，整个血液循环系统却能得到改善，静止状态下舒张压有所上升，收缩压有所下降，因此血压值变得更为有利；血管的弹性也有所提高。

6、根据有关专家统计，一般人在安静状态下每分钟心脏跳动约66—72次，每博输出量约为60—80毫升，而长期参加游泳锻炼的人，在同样情况下只需收缩50次左右，每博输出量却达到90—120毫升。

7、2、提高肺活量呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。

8、据测定：游泳时人的胸部要受到12—15公斤的压力，加上冷水刺激肌肉紧缩，呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。

9、一般人的肺活量大概为3200毫升，呼吸差（最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差）仅为4—8厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为2.5——3升/分，比安静时大10倍；而游泳运动员的肺活量可高达4000—7000毫升，呼吸差达到12—15厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为4.5——7.5升/分，比安静时增大20倍。

10、游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。

11、3、提高呼吸系统的机能水的一个主要特点是难以压缩性。

12、因为水的密度比空气大800余倍，人在水中受到的压力要远远大于在空气中。

13、这就是初学游泳者在水中感到呼吸困难的原因。

14、由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大，这就迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸。

15、所以经常游泳，可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系统的机能。

16、最明显的一个例子是肺活量的值。

17、游泳运动员的肺活量可以达到4000到6000毫升，甚至7000毫升，而一般人只有3000到4000毫升。

18、4、改善肌肉系统的能力游泳是一项全身参与的运动，可以比其它运动动员更多的肌肉群参与代谢供能。

19、虽然游泳不能塑造粗壮的、隆起的肌肉，但能够提高许多肌肉的力量和协调性，特别是躯干、肩带和上肢的肌肉。

20、因为在水中游泳需要克服较大的阻力，游泳又是周期性的运动，长期锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高。

21、游泳还有一个很大的好处，即柔韧性的改善。

22、这使得人们由于年龄限制而不能从事其它体育活动时，仍然能够继续游泳。

23、由于游泳时身体活动的范围较大，定期进行游泳活动的人都会变得更加灵活和柔软。

24、而且，正确的游泳技术要求肌肉在收缩用力前先伸长，这种运动方式有利于不断地提高柔韧性和力量。

25、4、改善体温调节的机制由于水的温度一般低于气温，水的导热能力又比空气强数十倍，因此人在水中失散的热量远远快于在空气中。

26、经常游泳能改善体温调节能力，从而更能够承受外界温度的变化。

27、特别是冬泳，对这方面的改善作用尤其明显。

28、6、加强皮肤血液循环在游泳过程中，由于水温的刺激，机体为了保证足够的温度。

29、皮肤血管参与了重要的调节作用，冷水的刺激能使皮肤血管收缩，以防热量扩散到体外。

30、同时身体又加紧产生热量，使皮肤血管扩张，改善对皮肤血管的供血，这样长期的坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强。

31、另外，水是十分柔软的液体，而由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到更好的放松和休息，所以经常参加游泳锻炼的人，都有一身光滑洁白、柔软的皮肤。

32、人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按摩作用，促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性。

33、此外，在水中运动时，大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激。

34、参考资料：百度百科-游泳。

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